[...] nie skupiłem się na technice, tylko myślałem o dobrym ustawieniu kamery i upewnianiem się, że nikomu nie przeszkadzam zabierając dwa stanowiska jednocześnie. Rozgrzewka 5 min na rowerku, 5 min skakania i rozgrzewania stawów, pojawiło się lekkie kłucie w boku. (kolka ze zmęczenia?) Wydaje mi się, że dzisiaj robiłem krótsze przerwy między [...]
[...] ramion siedząc 3x12-15, tempo 3030, 30 sek. przerwa *łączna waga 6kg /6kg /6kg 6kg /6kgx12 /6kgx12 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x12-15, tempo 3030, 3 min. przerwa 4kg /5kg /5kg 3kg /4kg /4kg + bieżnia 35min., prędkość 5km/h, nachylenie 12 #-P To nie był dobry dzień na trening, zupełnie bez sił byłam :-( Po treningu dopadł [...]
Wróciłem dziś zbyt późno z rodzinnych wojaży, żeby zaliczyć rower lub siłownię. Więc na szybko poszedł plank w 3 seriach po 2,5 min. Przerwy 3 min. Odnośnie szybkich śniadań, to chyba faktycznie zaczną robić sałatki z łososiem. Szybkie to i dobre. Upieczone wcześniej mięcho też jest ok, do tego dzień wcześniej ugotowany ryż i przelany rano [...]
Dzien 36 Trening: 45 min : 30 min interwały: 3 min na maxa jak tylko mogłam , 1 min srednia predkosc 15 min srednia intensywnosc jazdy byłam baaardzo zmeczona, cała mokra ale super się jeździło. uwielbiam byc tak zmeczona. ciezko mi było oczywiscie po treningu chodzic :) Dieta :1685 Zyrafka chciałabym aby kazdy miesiac był taki efektywny= mam [...]
[...] (42%) węglowodany + omega3 + brokuł, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87f15318f1cb4ac0819a3bef991b4dbf.jpg Zmieniony przez - motykecd w dniu 2013-06-10 16:41:32 Trening: 5 min na orbim, rozgrzewka, ćwiczenia, rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b28148414394d20a4f76a212452d948.jpg A. Dam radę wyciągnąć wiecej w przysiadzie B1. Zamieniłam [...]
[...] i rozpietki gdyż mam ułozony cały plan treningowy. Może i to sie przyda: wtorek - klata (słasko 4 serie, skos 4 serie i rozpiętki 4 serie, przerwy między seriami to 2,5 minuty)naskos pomału idzie mi może dlatego ze już starałem sie dziś nie przemeczać klaty gdyż kiedyś już mialem spadek ze wzgledu na zbyt cieżki trening. czwartek - plecy [...]
[...] ćwiczyło się dobrze, zejścia nie było, ale czuję, że dałem z siebie wszystko i o niczym innym nie mysle jak o jedzeniu i spaniu :) Po wypiciu odzywki i dotarciu na silownie minelo z 20-25 min i zaraz przy rozgrzewce i pierwszych powtórzeniach serii rozgrzewkowych zaczęła wchodzi beta alinina, bo czułem że wszystko zaczyna mnie palic, ale na [...]
Ja polecam małą zabawę biegową:) 3'-2'-1'-1'-2'-3' x 2 przerwa miedzy seria 5-10min (w zależności jak będziesz się czuł:) Więc tak biegniesz 3 min w miarę mocno potem 3 min truchtasz i tak podobnie wszystko:) 2min bieg 2 min trucht 1min bieg 1min trucht itd. nie zapomnij o rozgrzewce:) i biegaj po zróżnicowanym terenie:) Zmieniony przez - IxN w [...]
[...] możliwy wzrost mięsni (lub przy redukcyjnym poziomie kalorii - raczej oszczędzanie struktur mięśniowych). Działa on także - oczywiście jeśli suplementacja przebiega długoterminowo - na rozdzielanie (partycjonowanie) kalorii - tak wiec najprościej rzecz biorąc więcej energii jest zużywane na syntezę protein niż na akumulacje tkanki tłuszczowej [...]
[...] wygladam jak kosciotrup - sam to widze, ale musze pozbyc sie tych sutkow, bo tak mnie po prostu nie przyjma do klubu. A czas mnie goni i dodatkowo musze przybrac na masie (min. 75 kg tam jest, ale jeden od nich mi powiedzial, ze maja tolerancje do 2-3 kg, ale mniejsza na temat klubu, nie chce o nim pisac) W akutalnym mopmencie mam 19 lat, 182 [...]
[...] ale nie odczułem braku energii lub czego kol wiek, mało warzyw poza tym spoko skromna postna dieta 10 4 jaja 130g owsianki Kiwi jabłko 30g migdałów Omega 15:30 ~200g mintaj + 100g ryż brązowy + pomarańcz + marchew + witaminy i minerały / omega 17:30 100g mintaj + 50g ryż brązowy marchew 1 caps omegi 19:30 mutant mass 100g 20:00 [...]
[...] szeroko 3x175x25 Wypychanie na poslad 3x14 Narciarz 2x25x15 2x20x15 15x15 Hammer neutral jednoracz 2x35 muscleround Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x17,5x12 Łydka, 20 min cardio Waga stoi na lekko powyżej 101 kg, ale wystarczy ze posole trochę więcej i jutro pewnie 2-3 kg większa waga :p /SFD/2018/7/14/e523aab6fb9646c7bbfef2a92713e40f.jpg
[...] fizycznej b) Dość intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: b) 3- 4 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w ciągu dnia : b) Do 90 min 8. Jaki jest motyw podejmowania przez Pana aktywności fizycznej (możliwość wyboru kilku odpowiedzi ): a) odchudzanie b) budowa masy mięśniowej c) poprawa kondycji d) [...]
[...] 2 ćwiczenia w serii łączonej: Wyciskanie sztangi stojąc z wolną fazą ekscentryczną do klatki szeroko+podciąganie sztangi do klatki szeroko. Po siłowym wpadło nieplanowane 20 min aerobów (HR w okolicach 145). Trening bardzo udany choć późną porą (w domu byłem przed 1 %-) ) . Dzisiaj DNT więc po pracy odpoczynek,i jutro dajemy z siebie jeszcze [...]
[...] Chętnie wsadziłbym tu siłkę jeszcze raz i coś na wytrzymałośc ( tylko nie każ mi biegać przez godzinę na 85 - 90 % bo się przekręcę;) - dzisiaj robiłem interwał, 5 x 2,5 min na 84 - 88, 5 x 2.5 min trucht, i przez 8 godz od końca treningu czułem się o 50 lat starszy ;) A, w soboty nie mogę. "Napisz na ile będziesz biegać to postaram sie [...]
[...] 5-7' ) 4. wieloskoki : 5x10-skok L-P 5x5-skok L-L 5x5-skok P-P 5. rozbieganie 5x80m ( rytmowo ) A więc po kolei. Rozgrzewka - pisałeś że wykonujesz rozciągania przez 10 minut. Krótkotrwałe (8 - 10s) i takie by za bardzo danego mięśnia nie "przeciągnąc"? Czytałem że w czasie odpoczynków powinno się odpoczywać czynnie, tzn marsz, [...]
sweps 1. Dieta oraz ćwiczenia aerobowe. 2. 1 razy wystarczy, podchwyt i nachwyt po 3 serie. makaleroj 1. 2-3 razy w tygodniu po 20-25 min wystarczy. 2. Plan jest Ok, nie ćwiczy się brzucha w przeddzień treningu nóg.
Trening FBW 3x w tygodniu po nim 15-25 aero z elementami interwałów a w 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na orbitreku. FBW - okej 15-25min aero po treningu- niepotrzebne tak długo! jezeli trening masz mocny , to max 10min tych aerobó lub wcale . lepije trening siłowy wzmocnić 2-3 pozostałe dni też aoro/interwały 30-35 min na [...]
27.12.2015 ERGOMETR założenia: 60 min (30 min x 2) 5 min przerwy zakres: 1 przesłona: 3 tempo: 21 tętno średnie: 142 Spokojny trening. o dziwo nie było nudno :-) DIETA mało zjadłam,ale nie mam ostatnio apetytu 1. mąka gryczana, jajko, banan, whey, olej kokosowy,migdały 2. kapusta z grochem, gęś, masło 3 schab ---------------------- Eveline, [...]
Hernal | DZIENNIK | Zaczynamy powoli, aby do przodu
